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塑形减肥就练这6个瑜伽动作

2018-08-07 15:49:53   来源:女生私房话   责任编辑:晓梦   手机阅读:

导语

相比于力量训练,大多数女性还是倾向于通过有氧运动来塑形,比如练瑜伽。练瑜伽不仅能让身体变得柔软,也能起到减肥的效果。

相比于力量训练,大多数女性还是倾向于通过有氧运动来塑形,比如练瑜伽。练瑜伽不仅能让身体变得柔软,也能起到减肥的效果。

 塑形减肥就练这6个瑜伽动作

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的双眼,在打坐的时候,要调节你的吸气,身体要达到放松的状态。呼吸调整为腹式呼吸,双手放在腹部,感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤,将气息从体内挤出来,能听到你有鼻子轻喷气息的声音,但是节奏不可以用力过猛,只要呼气的时候,可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背,背部向后,双脚合并,屈膝脚板贴地面,双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部要收紧,让身体做到平衡的状态。呼吸,脚跟缩紧,双脚呈45度角蹬直,和双脚呈V形状态,双手提起来和地面做到平行状态,要挺直腰部和胸部,双脚并拢,保持呼吸,这个姿势保持10秒即可。

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